Krafttraining für Frauen: warum es so wichtig ist und 6 Übungen für den Einstieg

Krafttraining für Frauen hat einen spürbaren Einfluss sowohl auf den Körper als auch auf das mentale Wohlbefinden. Viele unterschätzen es, obwohl es zu den effizientesten Wegen gehört, Kraft, Ausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern. Regelmäßiges Training mit Widerstand unterstützt die Knochendichte, die Gelenkbeweglichkeit und die Stabilität bei Alltagsbewegungen. Gleichzeitig kann Krafttraining den Stoffwechsel aktivieren, was für Gewichtskontrolle und Körperzusammensetzung relevant ist. Zusätzlich fördert es die Ausschüttung von Endorphinen, was sich oft als bessere Stimmung und weniger Stress bemerkbar macht.

Krafttraining gilt aus guten Gründen als so nützlich, und der Einstieg ist leichter, wenn man mit klaren Grundübungen beginnt, wie Woman&Home erklärt. Im Alltag wird es auch als Training mit Gewichten oder Widerstandstraining bezeichnet. Dafür nutzt man Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder oder ähnliche Hilfsmittel, um die Muskulatur bis zur spürbaren Ermüdung zu bringen. Wer kein Equipment hat, kann den eigenen Körper als Widerstand einsetzen und mit Calisthenics-Übungen starten. Entscheidend ist, sauber zu arbeiten und die Belastung schrittweise zu steigern, statt in der ersten Woche zu übertreiben.

Krafttraining für Frauen

Krafttraining ist Widerstandsarbeit, durch die Muskeln stärker, belastbarer und funktioneller werden. Es kann mit freien Gewichten, an Geräten, mit Bändern oder ohne Equipment durchgeführt werden, sofern die Übungen passend gewählt sind. Am Anfang ist es sinnvoll, leichte Gewichte zu nehmen oder mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten, um Technik und Gelenkstabilität aufzubauen. Wichtig ist, nicht auf einem Level stehen zu bleiben, weil sich der Körper schnell anpasst und der Fortschritt stagniert. Darum sollte das Training mit der Zeit anspruchsvoller werden, entweder über mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder eine kontrolliertere Ausführung.

Wenn die Belastung gezielt gesteigert wird, spricht man von progressiver Überlastung. Genau dieser Mechanismus sorgt dafür, dass sich Kraft, Körperspannung und sichtbare Muskeldefinition entwickeln. Ein gutes Programm ist ausgewogen und trainiert den ganzen Körper, nicht nur einzelne „Problemzonen“. Auch die Intensität zählt, denn der Reiz muss stark genug sein, damit Anpassungen entstehen. Gleichzeitig braucht es Erholung, weil ohne Regeneration das Risiko für Schmerzen, Überlastung und Plateaus deutlich steigt. Gerade für Einsteigerinnen ist diese Balance entscheidend, damit Training langfristig funktioniert.

Progressive Überlastung lässt sich auf verschiedene Arten erreichen, und es muss nicht immer sofort mehr Gewicht sein. Eine Möglichkeit ist, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, sobald die Technik stabil und sauber ist. Eine andere Variante ist, die Wiederholungen oder Sätze zu steigern, um das Trainingsvolumen auszubauen. Auch der Tempo-Faktor spielt eine Rolle, denn wer die Abwärtsbewegung langsamer ausführt, verlängert die Zeit unter Spannung. Dadurch müssen sich die Muskeln anpassen, was Wachstum und Kraftzuwachs fördert. Dieses Prinzip funktioniert im Kern gleich gut bei Frauen und Männern.

Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Stärkere Muskeln

Sobald Muskeln ungewohnten Widerstand spüren, entstehen winzige Mikroverletzungen in den Fasern, und das ist ein normaler Teil der Anpassung. Während der Erholung, unterstützt durch ausreichend Protein, werden diese Mikroverletzungen repariert. Das Ergebnis sind stärkere Muskelfasern, wodurch Kraft und Muskelqualität zunehmen. Viele merken das schnell im Alltag, etwa beim Tragen, Treppensteigen oder bei einer stabileren Körperhaltung. Mit mehr Muskelkraft fühlt sich der Körper oft insgesamt belastbarer und weniger „fragil“ an. Zudem verbessert sich häufig die Bewegungskontrolle, was auch das Verletzungsrisiko senken kann.

Der Erhalt von Muskelmasse ist besonders wichtig für Frauen, die sich der Menopause nähern oder sich bereits in dieser Phase befinden. Mit sinkendem Östrogenschutz steigt das Risiko einer Sarkopenie, also einer altersbedingten Abnahme der Muskelmasse. Weniger Muskeln bedeuten oft schlechtere Koordination, geringere Stabilität und mehr Unsicherheit bei Bewegungen. Das kann das Risiko für Stürze und Knochenbrüche erhöhen und gleichzeitig die Gesundheit durch ungünstigere Körperzusammensetzung belasten. In diesem Zusammenhang werden auch Risiken wie Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes häufiger diskutiert. Darum gilt Krafttraining für viele Expertinnen und Experten als eine der sinnvollsten Strategien für langfristige Fitness und Gesundheit.

Viele Frauen meiden Krafttraining aus Angst, „zu massig“ zu werden. Das ist ein verbreiteter Mythos, der oft aus falschen Vorstellungen über Hormone und Trainingsmechanismen entsteht. Die meisten Frauen haben deutlich weniger Testosteron als Männer, wodurch starkes Muskelwachstum ohne gezielte Bodybuilding-Strategie in der Praxis selten ist. Deutlich mehr Muskelvolumen erfordert meist jahrelange, strukturierte Programme und eine Ernährung, die konsequent auf Muskelaufbau ausgelegt ist. In der Realität führt Krafttraining bei vielen eher zu einem strafferen Erscheinungsbild und mehr Definition. Wer zusätzlich auf Technik und moderates Volumen setzt, erhält meist ein athletisches, aber nicht „übertriebenes“ Ergebnis.

Höhere Knochendichte

Krafttraining unterstützt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Knochenstruktur. Mit dem Alter kann die Knochendichte abnehmen, und in der Menopause steigt bei vielen Frauen das Risiko für Osteoporose. Widerstandstraining kann dem entgegenwirken, weil Knochen durch Belastung einen Anpassungsreiz erhalten. Bei Übungen mit Gewichten drücken Muskeln und Sehnen an den Knochen, wodurch Prozesse angestoßen werden, die knochenaufbauende Zellen aktivieren. Das gilt sowohl für klassisches Hanteltraining als auch für belastete Pilates-Varianten oder Übungen mit Kettlebells. Voraussetzung ist eine regelmäßige, technisch saubere Ausführung und ein sinnvoller Trainingsaufbau.

Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit

Viele denken bei Herzgesundheit zuerst an Cardio, und Gehen, Joggen oder Radfahren haben klare Vorteile. Dennoch kann auch Krafttraining positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben, besonders wenn das Programm gut strukturiert ist. Widerstandstraining verbessert die allgemeine Leistungsfähigkeit und unterstützt eine effizientere Energienutzung. Es gibt Hinweise, dass bereits weniger als eine Stunde Krafttraining pro Woche mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitige Sterblichkeit assoziiert sein kann. Wichtig ist, das Training an das eigene Niveau anzupassen und nicht jede Form von Bewegung durch Krafttraining zu ersetzen. Die beste Wirkung entsteht häufig aus einer sinnvollen Kombination aus Kraft, Alltagsbewegung und moderatem Cardio.

Allgemeine Körperspannung

Wenn Menschen von „Toning“ sprechen, meinen sie meist eine Kombination aus mehr Muskulatur und weniger Fett. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto besser kann sie sichtbar werden, besonders wenn der Körperfettanteil sinkt. Niedrigintensives Cardio kann beim Abnehmen helfen, aber Krafttraining wird dabei oft unterschätzt. Es unterstützt die Körperform, weil es Muskulatur erhält oder aufbaut und gleichzeitig den Fettabbau indirekt begünstigen kann, wenn Ernährung und Alltag dazu passen. Dadurch entsteht häufig ein „dichterer“, straffer Eindruck statt nur Gewichtsverlust auf der Waage. Viele profitieren zudem davon, dass Krafttraining die Haltung verbessert und Bewegungen stabiler macht.

Krafttraining kann außerdem den Stoffwechsel unterstützen, also die Energiemenge, die der Körper auch in Ruhe verbraucht. Altersbedingter Muskelverlust kann den Grundumsatz senken, wodurch Gewicht halten im Laufe der Jahre schwieriger wird. Teilweise wird diskutiert, dass der tägliche Energieverbrauch im höheren Alter deutlich abfallen kann, was den Spielraum bei der Ernährung reduziert. Regelmäßiges Krafttraining kann diesen Effekt abschwächen, weil Muskulatur metabolisch aktives Gewebe ist. Wer Muskelmasse erhält, hat häufig langfristig bessere Voraussetzungen für Gewichtsstabilität. Das wirkt nicht über Nacht, kann aber über Jahre einen klaren Unterschied machen.

Weniger Rückenschmerzen

Krafttraining kann Rückenschmerzen reduzieren helfen, wenn die Technik stimmt und die Belastung sinnvoll gewählt ist. Durch stärkere Rumpfmuskulatur und bessere Kontrolle des Core-Bereichs bekommt die Wirbelsäule im Alltag mehr Unterstützung. Das kann die Haltung verbessern und Beschwerden im unteren Rücken mindern. Es geht dabei nicht darum, „so schwer wie möglich“ zu heben, sondern darum, Bewegungsmuster sauber zu lernen und Belastungen progressiv zu steigern. Einige Trainingsprogramme zeigen positive Effekte auf unspezifische Lendenwirbelsäulen-Beschwerden, wenn regelmäßig und kontrolliert trainiert wird. Wichtig ist, dass man nicht in Ausweichhaltungen arbeitet, die die Symptome verstärken könnten.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Krafttraining die Körperwahrnehmung schult. Wer im Training lernt, Hüfte, Rumpf und Schulterblätter kontrolliert zu bewegen, überträgt diese Muster oft automatisch in den Alltag. Dadurch werden Dinge wie Heben, Tragen oder Bücken sicherer, was das Verletzungsrisiko senken kann. Wenn allerdings bereits starke oder anhaltende Rückenschmerzen vorhanden sind, ist ärztliche Abklärung sinnvoll. Für viele Einsteigerinnen kann auch eine Trainerin oder ein Trainer hilfreich sein, um Technikfehler früh zu korrigieren. Mit guter Anleitung lässt sich die Kraft sicher aufbauen, ohne unnötige Reizung. Das Ziel ist langfristige Stabilität statt kurzfristiger Belastungsspitzen.

Mehr Selbstvertrauen

Das Gefühl, stärker und beweglicher zu werden, wirkt bei vielen direkt auf das Selbstvertrauen. Wer merkt, dass der Körper Dinge besser kann, verändert oft auch die innere Haltung, besonders in stressigen Phasen. Bewegung kann die Stimmung verbessern und das Stresssystem herunterregulieren, und dieser Effekt hält bei manchen noch viele Stunden nach dem Training an. Auch kognitive Effekte werden beschrieben, etwa klareres Denken oder bessere Entscheidungsfähigkeit nach einer Einheit. Für viele ist Training deshalb nicht nur „Sport“, sondern ein stabiler Bestandteil der mentalen Hygiene. Zwar ist nicht jeder Tag gleich, aber die langfristige Tendenz ist häufig positiv. Mit einem gut planbaren Programm entsteht zusätzlich ein Gefühl von Struktur und Kontrolle.

Bessere Balance und Stabilität

Eine regelmäßige Krafttrainingsroutine kann Balance und Standfestigkeit deutlich verbessern. Das hängt teils mit stärkerer Muskulatur und besserer Knochenstabilität zusammen, aber auch mit dem Training von Stabilisationsmuskeln. Komplexe Übungen wie Kniebeugen-Varianten, Ausfallschritte oder Zugbewegungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Dabei müssen Bauch, Becken und Rücken stabil arbeiten, was die Körperkontrolle erhöht. Mit besserer Kontrolle sinkt bei vielen das Risiko, im Alltag „wegzuknicken“ oder unsicher zu stehen. In Studien wird zudem beschrieben, dass Kombinationen aus Krafttraining und Agilitätsübungen das Sturzrisiko reduzieren können. Das ist besonders relevant, wenn man langfristig beweglich und unabhängig bleiben will.

Krafttrainingsprogramm für Frauen

Probieren Sie dieses Grundprogramm mit drei Sätzen à 8–12 Wiederholungen pro Übung. Sie brauchen dafür eine Bank, ein Set Kurzhanteln im mittleren Bereich, eine Kettlebell in mittlerer bis höherer Gewichtsklasse, eine feste Yogamatte und etwa 30 Minuten Zeit. Wenn Sie ganz am Anfang stehen, ist weniger Gewicht sinnvoll, damit die Technik sauber bleibt. Pausen zwischen den Sätzen können bei 60–90 Sekunden liegen, je nach Puls und Gefühl. Wenn die Ausführung unsauber wird, reduzieren Sie Gewicht oder Wiederholungen, statt „durchzudrücken“. So bleibt das Training sicher und gleichzeitig effektiv.

Kniebeugen

Eine sauber ausgeführte Kniebeuge ist die Basis vieler Programme, egal ob mit oder ohne Zusatzgewicht. Sie stärkt Beine und Gesäß und verbessert die Kontrolle über Hüfte und Knie. Der Einstieg ist oft unkompliziert, und die Übung lässt sich später leicht steigern, etwa mit Kurzhanteln oder Pausen in der unteren Position. Wichtig ist, dass die Knie in Richtung der Zehen laufen und nicht nach innen kollabieren. Der Rücken bleibt stabil und der Rumpf aktiv, damit der Druck nicht im unteren Rücken landet. Wer die Bewegung kontrolliert, kann über die Zeit sehr solide Kraft aufbauen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte trainieren ein Bein nach dem anderen und sind gut, um Seitenunterschiede auszugleichen. Sie beanspruchen Gesäß, hintere Oberschenkel, Quadrizeps und Waden und fordern gleichzeitig die Balance. Stellen Sie sich stabil hin und machen Sie mit einem Bein einen mittleren Schritt nach vorn. Beugen Sie dann die Knie und senken Sie den Körper ab, bis das hintere Knie wenige Zentimeter über dem Boden ist. Das vordere Bein sollte so stehen, dass der Oberschenkel unten möglichst parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass das Gewicht nicht komplett nach vorn kippt, sondern zwischen beiden Beinen kontrolliert verteilt bleibt.

Beim Hochdrücken atmen Sie aus und drücken sich kontrolliert nach oben, ohne Schwung zu holen. Das vordere Knie sollte nicht nach innen fallen, und der Oberkörper bleibt aufrecht, damit der Rumpf stabil arbeitet. Wenn Balance ein Problem ist, kann eine Wand oder eine Stütze helfen, bis die Bewegung sicher wird. Am Anfang reicht Körpergewicht völlig aus, um die Technik zu lernen. Später können Sie Kurzhanteln dazunehmen oder die Wiederholungen erhöhen. Wichtig ist, dass die Bewegung ruhig und gleichmäßig bleibt, statt hektisch und unkontrolliert.

Brustdrücken

Brustdrücken lässt sich mit Kurzhanteln zu Hause oder mit der Langhantel im Studio ausführen. Es trainiert die Brustmuskulatur und aktiviert zusätzlich Schultern und Trizeps. Legen Sie sich auf eine flache Bank oder auf die Matte und nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellenbogen bleiben kontrolliert und nicht überstreckt. Senken Sie die Hanteln bis zur Mitte der Brust ab, ohne sie fallen zu lassen oder die Schultern hochzuziehen. Drücken Sie dann die Gewichte wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen „einzurasten“.

Ziehen Sie die Schulterblätter dabei leicht nach hinten und unten, damit die Schulter stabil bleibt. Der Rumpf ist aktiv, damit Sie nicht ins Hohlkreuz fallen, besonders wenn Sie auf einer Bank arbeiten. Wenn sich die Schultern unangenehm anfühlen, reduzieren Sie Gewicht oder verändern Sie den Ellenbogenwinkel leicht. Sauberer Bewegungsweg ist wichtiger als schwere Last. Auch hier gilt, dass kontrollierte Wiederholungen mehr bringen als ein schneller, unsauberer Druck. Mit der Zeit lässt sich die Übung gut steigern, wenn Technik und Schultergefühl stabil sind.

Kreuzheben

Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörperbewegungen, weil sehr viele Muskeln gleichzeitig arbeiten. Es belastet Gesäß, hintere Oberschenkel, Core, Rücken, Quadrizeps und Unterarme und liefert dadurch einen starken funktionellen Effekt. Sie können es mit Kurzhanteln, Kettlebell oder Langhantel ausführen, je nachdem, was verfügbar ist. Wichtig ist zu verstehen, dass Kreuzheben keine Kniebeuge ist, sondern ein Hüftgelenk-Scharnier, bei dem die Hüfte nach hinten schiebt. Stellen Sie sich hüftbreit hin, das Gewicht steht zwischen oder leicht vor den Füßen, sodass Sie es gut greifen können. Die Wirbelsäule bleibt neutral, die Schultern stabil, und die Bewegung ist kontrolliert.

Schieben Sie die Hüfte nach hinten, beugen Sie die Knie nur leicht und halten Sie den Rücken gerade. Greifen Sie das Gewicht mit beiden Händen, drücken Sie die Fersen in den Boden und richten Sie sich auf, während Sie das Gewicht nah am Körper führen. Oben reicht es, aufrecht zu stehen und das Gesäß anzuspannen, ohne in ein Hohlkreuz zu kippen. Senken Sie die Last langsam wieder ab, indem Sie erneut die Hüfte nach hinten führen und den Core aktiv halten. Wer den Rücken rundet, sollte Gewicht reduzieren und die Hüftbewegung bewusst trainieren. Als Ergänzung können Aktivierungsübungen wie die „Clamshell“ helfen, um Gesäß und Hüftstabilität besser anzusteuern. Das macht die Basisübungen oft sicherer und sauberer.

Rudern

Rudern mit Kurzhantel trainiert den oberen Rücken und unterstützt eine bessere Haltung. Gleichzeitig arbeiten Arme und Core, weil der Oberkörper stabil bleiben muss. Stellen Sie ein Knie auf eine Bank und stützen Sie sich mit der gleichseitigen Hand ab. Das andere Bein steht seitlich stabil am Boden, und die freie Hand hält die Kurzhantel. Der Rücken bleibt gerade, der Blick geht nach unten zur Bank, damit der Nacken neutral bleibt. Ziehen Sie die Hantel zur Taille und führen Sie den Ellbogen eng am Körper, während Sie die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.

Oben ist ein kurzer, kontrollierter Moment ausreichend, ohne die Schulter nach vorn zu kippen. Senken Sie die Hantel langsam ab, statt sie einfach fallen zu lassen, damit die Rückenmuskeln unter Spannung bleiben. Wenn Sie vor allem den Bizeps spüren, ist das Gewicht meist zu hoch oder die Schulterblattarbeit fehlt. Reduzieren Sie dann die Last und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Schulterblätter. Vermeiden Sie außerdem, den Oberkörper zu drehen, weil das die Spannung aus dem Rücken nimmt und den unteren Rücken unnötig belastet. Mit sauberer Technik ist Rudern eine der besten Ergänzungen zu Drückübungen wie dem Brustdrücken.

Plank

Der klassische Unterarmstütz ist eine sehr effektive Core-Übung, die sich überall durchführen lässt. Er trainiert die Bauchmuskulatur und stärkt gleichzeitig unteren Rücken, Schultern und oberen Rücken. Gehen Sie zunächst in den Vierfüßlerstand, um die Position kontrolliert einzunehmen. Legen Sie dann die Unterarme ab, die Ellenbogen stehen direkt unter den Schultern. Strecken Sie die Beine nach hinten, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet. Aktivieren Sie den Core, indem Sie den Bauchnabel gedanklich zur Wirbelsäule ziehen und das Becken neutral halten.

Wenn der untere Rücken durchhängt, verkürzen Sie die Haltezeit oder starten Sie mit der Knie-Variante. Besser sind 15–25 Sekunden sauber als 60 Sekunden mit schlechter Haltung. Halten Sie Gesäß und Oberschenkel aktiv, damit der Körper „zusammengezogen“ bleibt. Mit der Zeit können Sie die Haltezeit steigern, aber die gerade Linie bleibt das wichtigste Qualitätsmerkmal. Viele profitieren auch davon, die Atmung bewusst ruhig zu halten, statt die Luft anzuhalten. So bleibt die Spannung stabil, und die Übung wird kontrollierter.

Wie oft sollte man Krafttraining machen

Häufig wird empfohlen, als Einsteigerin 1–4 Krafttrainings-Einheiten pro Woche zu planen, wobei die optimale Frequenz von Ziel und Erfahrung abhängt. Wer neu beginnt, fährt mit zwei Einheiten pro Woche oft am besten, weil der Körper Zeit zur Anpassung und Erholung braucht. Wenn bereits eine gute Ausdauerbasis vorhanden ist, etwa durch Laufen oder Radfahren, kann die Umstellung auf Krafttraining leichter fallen. Ähnlich ist es, wenn Sie ohnehin mit leichten Widerständen arbeiten, zum Beispiel mit Bändern oder einer Gewichtsweste beim Gehen. Trotzdem lohnt es sich, mit moderaten Lasten zu starten, um die Technik zu stabilisieren. Besonders in den ersten Wochen zählt Konstanz mehr als Intensitätsspitzen.

Mit zunehmender Erfahrung können drei bis vier Trainingstage pro Woche ein guter Rahmen sein, weil der Reiz regelmäßig gesetzt wird und gleichzeitig genug Regeneration möglich bleibt. Die genaue Anzahl hängt auch davon ab, ob Sie Ganzkörper oder Split-Programme nutzen und wie hart Sie trainieren. Wenn Sie dauerhaft erschöpft sind oder Schmerzen zunehmen, ist ein zusätzlicher Ruhetag oft sinnvoller als „noch eine Einheit“. Fortschritt entsteht nicht nur durch Training, sondern auch durch Erholung und Schlaf. Für viele funktioniert eine Mischung aus Krafttraining und täglicher Alltagsbewegung am besten. Das Ziel ist langfristige Belastbarkeit, nicht kurzfristige Extremphasen.

Zuhause oder im Fitnessstudio

Zeit ist oft der entscheidende Faktor, und deshalb ist Training zu Hause für viele der einfachste Einstieg. Wer wenig Zeit hat, kann mit Kurzhanteln oder einem Band ein kurzes, aber effektives Training absolvieren, ohne Wege einzuplanen. Wenn mehr Zeit vorhanden ist, bietet das Studio für viele eine sinnvolle Trennung vom Alltag, vor allem für Menschen, die viel zu Hause arbeiten. Außerdem ist es im Studio oft leichter, Gewichte fein zu steigern und verschiedene Geräte zu nutzen. Dadurch kann man das Training abwechslungsreicher gestalten und Plateaus besser umgehen. Gleichzeitig kann zu Hause die Regelmäßigkeit höher sein, weil die Einstiegshürde kleiner ist.

Ein weiterer Punkt ist Unterstützung, denn im Studio gibt es häufig Trainerinnen und Trainer, die Technikhinweise geben können. Das kann besonders am Anfang wichtig sein, um Verletzungen durch schlechte Ausführung zu vermeiden. Beim Equipment hat das Studio klare Vorteile, weil die meisten zu Hause nicht alles an Geräten und Gewichten haben. Die Vielseitigkeit ist ebenfalls höher, weil man zwischen freien Gewichten, Maschinen und Kursen wechseln kann. Für manche ist auch die soziale Komponente motivierend, weil ein Trainingsumfeld Struktur schafft. Bei den Kosten kann zu Hause langfristig günstiger sein, wobei das stark vom Equipmentkauf und den Studiobeiträgen abhängt. Entscheidend ist am Ende, wo Sie konstant und sicher trainieren können.

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